[...] pracy miesni nastepuje zachwianie rownowagi pomiedzy rozpadem a synteza bialka (proces tez trwa caly czas). Tak wiec nie ma opcji zeby nie uwzgledniac bialka w diecie! ..bo to zasadniczy budulec naszego organizmu. Mozesz sie stosowac do zasady 2-3g bialka masy ciala jesli masz w planie trening na mase, w innym przypadku to za duza wartosc.
[...] i dajmy na to zdarzy się, że zamiast tej godziny pójdę do wyra dwie czy trzy godziny potem? Czy skreśla to całą moją dietę i starania? Mam tutaj głownie na myśli przyrost masy. Oczywiście nie jest tak, że zawsze tak robię, ale tylko czasem i jak już to opóźnienie wynosi jakąś godzinkę i często spowodowane jest to tym, że nie zasypiam w [...]
[...] mam nadzieje, że te 2 godziny odczekane od mleka sprawią że mnie nie pogoni biegunka 21g białka, 1g tłuszczu, 96 kalorii razem około 3.500 kalorii białka: 153g /2,46g na kg masy ciała - trochę za dużo /612 kcal tłuszczu: 152g/ 2,45g na kg/ 1368 kcal ww: 383g/6,17g na kg masy ciała/1532 kcal inaczej tego nie zrobię, choć wiem, że nie jest to wzór [...]
K_PS nie potweirdzono działania glutaminy przy budowie masy miesniowej ale potwierdzono ze z jej braku "zanikają" mięsnie, do tego te badania to raczej na kulturystach robione a glutamine mają oni w praktycznie wszystkim co biorą a potrzebują jej mniej niż kolarze np. Jeszcze się zastanowie nic nie szkodzi kupic i zobaczyc co i jak. TomQ-MAG [...]
[...] tygodnia polecę na Carb Cycling, zsynchronizowanym z treningiem. Poziom białka to będzie ok 240-250g, tłuszczu 60-70g natomiast węgle planuję odpowiednio ok 3, 2, 1g/kg masy ciała. Wszyscy na pewno wiedzą ale dla formalności wyjaśnie skróty :-) HC - High Carb (wysokie węgle) MC - Moderate Carb (średnie) LC - Low Carb (niskie) Trening przy [...]
[...] leciało w 6 miejsce więc odstępy czasowe też były spore. NPP będzie leciało pierwszy raz więc sam jestem ciekawy efektów. Na szczęście nie jestem podatny ani na estro ani na prolaktynę, Tą ostatnią odczułem dopiero, kiedy podczas poprzedniej masy leciało w sumie ponad gram trenu e i deki :-). Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-09-13 18:32:26
[...] wpływ na układ sercowo-naczyniowy to tutaj raczej obniżony poziom stanowi większe zagrożenie. Jeżeli chodzi o prostatę to też ją monitoruję ;-) a co do ograniczenia możliwości budowania masy mięśniowej to na to chyba nie ma żadnych jednoznacznych badań. Nic więcej mi już nie przychodzi do głowy. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2019-03-12 23:59:10
[...] przebic tego co zrobilem na mecie, jedynie utrwalil to co zrobilem, dolozyl jeszcze deczko sily (na mecie zrobilem w 4 tyg jakies 30kg sily na klate:-))) i utwardzil miesien (masy przez 10 tyg pryszlo kolo 6kg czyli sporo, bo nie zalalo mnie, wrecz przeciwnie, "w lustrze" sie poprawilem). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-22 16:41:21
[...] tego co zrobilem na mecie, jedynie utrwalil to co zrobilem, dolozyl jeszcze deczko sily (na mecie zrobilem w 4 tyg jakies 30kg sily na klate:-))) i utwardzil miesien (masy przez 10 tyg pryszlo kolo 6kg czyli sporo, bo nie zalalo mnie, wrecz przeciwnie, "w lustrze" sie poprawilem). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-22 16:41:21 Oj [...]
[...] całkiem zadowolony bo nawet najszersze czuć. Wiosło sztangą- Tutaj postanowiłem zejść z objętości i zrobić większe skoki ciężarów. 105x6 zrobione krva, pobiłem ciężar z masy gdzie było 105x4 8-) za to regresy ciężej o 2x niż zwykle, w uj się namęczyłem. Wiosło hantlą- Psycha nastawiona od wczoraj, że 50x30 pójdzie jak szmata.. niestety nie [...]
[...] 32,5x20 / 32,5x20 35x20 / 35x20 / 35x20 35x20 / 35x20 / 35x20 30x20 / 30x20 / 30x20 Komentarz- Wyciskanie skos- 30x5 rekord, zawsze coś. W 12 tygodni przebiłem ciężary z masy ważąc jednocześnie 7kg mniej i to tyczy się przeważnie każdej partii i prawie każdego ćwiczenia. Płaska- ok Gilotyna- ok Przenoszenie- W tym tygodniu poczułem chyba [...]
Bardzo fajnie to wyglada. Co prawda badania mowia jasno o wpływie zwiększonej podaży białka na budowę masy - raczej braku wpływu, ale wg mnie lepiej białka wiecej. Ja na swoim przykładzie wiem, ze kolejna masa na pewno bedzie na minimum 2,5-3g białka. Zastanów sie czy jest sens ucinać.
Dzięki za rady . Wiem że ten plan jest denny, bo jakoś wcześniej nie brałem treningu na poważnie, chciałem poprostu nabrac troche masy mięśniowej, ale teraz mnie to wciągneło i chcę się dlaej rozwijac. Tylko teraz zabardzo nie wiem co zmienic w tym planie, oczytalem się już wiele postów, poradnikow i się trochę zamotałem . Wiem że teraz będę [...]
[...] i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej formy aktywności fizycznej, dlatego jeśli chcesz utrzymać progresje w budowie masy/siły musisz co jakiś czas zmieniać sposób treningu jeśli tego nie zrobisz Twój trening będzie z dnia na dzień przynosił coraz mniejsze efekty czy przy wyliczeniach [...]
[...] to czy jest dobre makro, bo do tego potrzebny jest wzrost, masa ciała i orientacyjny poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo dużej nadwagi. Co do kasz - nie ma takiej konieczności, ale naprawdę żadnej [...]
[...] po wakacjach '10 chciałbym się wziąć ... dlatego tu pytam, tam zobaczę etc. Każdy ma inny priorytet. Mnie się np. nie podobają co niektórzy. P.S Napisałeś, że jak masowałeś to nabierałeś masy mięśniowej i nie musiałeś rzeźbić... no ale jak widziałem parę zdjęć innych to jak masują to takie raczej miśki są a później ścinają...a Ty nie musiałeś.
Po pierwsze po co ten rower? Nawet jesli aeroby to nie 25 min tylko tak z 40 po 20tu dopiero spalasz... no ale wogole w okresie robienia masy olac! Przy barkach zamienilbymunoszenie sztangielek przodem na bokiem, przy bicepsie uginanie w chwycie mlotkowym na naprzemienne. no i kolejna rzecz... "dieta: staram sie"??? Podstawa, to jest [...]
[...] Cię przed katabolizmem 2. czy w posilkach okolotreningowych lepiej jest dac ryz bialy czy moge zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie masy a czytalem, ze bialy (oczyszczony) ma mniej blonnika i wolniej sie go trawi. Najlepiej jedz ryż brązowy, trudno jest gubić fat przy jednoczesnym wzroście masy [...]
stary venom ;) skad wziasc EFKE bo chyba jest nielegalna ? :P dieta na oko. wpadaja tluszcze(orzechy , oliva , omega3) , bialko(3g na 1kg masy okolo) wegli tyle co z warzyw.
Dzieki wszystkim za komenty Jest jak jest. Ja nikogo nie na mawiam do "agresywnej masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś [...]
Dieta na masę, 71kg
